출산후 다리부종 원인 먹으면 좋은 음식 예방방법

이번에는 분명 임신기간에도 나름 신경을 쓴다고 썼지만..

피해 가지 못하는 출산 후 다리부종..

 

출산 직전까지만 해도 나름 봐줄만했다고 생각했는데

제왕절개를 진행하고 회복기간 동안 수액을 맞으면서 거짓말처럼

다리는 부종과 붓기로 인해 코끼리 다리가 되었다..

 

 

 

출산 후 다리부종 생기는 원인

 

1. 혈액순환 : 임신 중에는 자연스럽게 자궁이 커지면서 압력이 증가하고, 그로 인해 하체의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 생기는 경우

 

2. 호르몬 변화 : 임신 기간 동안 증가하는 프로게스테론 호르몬은 혈관벽을 이완시키고, 그로 인해 다리에 혈액순환이 저하된 출산 후 다리부종이 생길 수 있다.

 

3. 림프계 문제 : 출산 중 자세 변경이나, 출산 과정에서 림프계에 압력이 가해져 손상을 입어서 부종이 생기기도 한다. 

 

4. 부종 지연 : 출산후 바로 다리 부종 관리를 꾸준하게 해줘야 하지만, 관리하지 않고 방치한 경우에도 부종에 부종이 더 심해진다. 

 

 

출산 후 다리부종 예방방법

 

1. 발을 높이 올리기 : 다리부종의 원인 중 혈액순환이 너무 중요하기 때문에, 혈액순환을 위해 심장보다 다리를 높게 올리는 게 좋다. 잘 때 또는 앉아있을 때 베개를 발밑에 두고 수시로 올려두자!

 

2. 압박스타킹 착용 : 임산부 부종으로 의료용 압박스타킹을 저렴하게 구매할 수 있다. 그렇기 때문에 압박스타킹은 출산직후부터 사용해서 다리부종이 완화될때까지 꾸준하게 사용하는 게 좋다.

 

3. 나트륨 줄이기 : 짜게 먹지 않고 나트륨을 조절하면서 관리를 해줘야 출산후 부종을 예방할 수 있다. 그렇기 때문에 체내에 수분이 많이 필요하기 때문에 물을 많이 마시자!

 

4. 유산소 운동 : 출산후 적절한 유산소 운동은 다리부종 예방에 좋다. 유산소를 하면서 혈액순환과 다리부종예방을 하면 좋다.

 

5. 하체마사지 : 주기적인 마시지 또는, 가정용 다리마사지기를 이용해서 꾸준하게 다리부종 관리를 해주는 게 좋다. 

 

 

출산 후 다리부종에 좋은 음식

 

출산후 다리부종 관리를 위해서 식습관을 고쳐야 할 필요가 있다. 짠 음식은 피하고 수분이 많은 음식으로 조절해야 하는데 대표적으로 고칼륨 식품 바나나/ 오렌지/ 아보카도/ 멜론 같은 과일 또는 감자, 고구마, 시금치, 콜리플라워 등 채소를 먹어주는 게 출산 후 다리부종에 좋은 식이다.

 

비타민c가 풍부한 블루베리/라즈베리/체리/ 브로콜리/ 파프리카 등 항산화제가 풍부한 채소를 먹으면 좋다. 

 

또한, 출산 후 단백질이 부족한 경우에도 부종을 일으킬 수 있기 때문에 하루에 권장량에 맞춰 계란, 고기, 두부, 닭고기 같은 음식을 섭취해 주는 게 좋다. 

 

뿐만 아니라, 다리부종에 도움이 되는 오메가-3 영양제와 호두, 아몬드 등 지방산이 함유된 음식을 꾸준하게 챙겨 먹으면 좋다.